자기 전 핸드폰을 하면 안 되는 이유와 숙면에 도움되는 방법

1. 자기 전 핸드폰 사용이 숙면에 미치는 영향

1) 블루라이트가 수면 호르몬을 억제

핸드폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제하여 잠이 드는 시간을 늦춥니다. 이로 인해 쉽게 잠들지 못하고 수면의 질이 저하됩니다.

2) 뇌가 각성 상태에 머무름

SNS, 뉴스, 게임 등을 하다 보면 뇌가 계속해서 자극을 받아 쉽게 잠들지 못합니다. 특히, 흥미로운 콘텐츠를 보면 긴장감이 높아져 수면을 방해합니다.

3) 수면 패턴이 깨짐

핸드폰을 사용하면 수면 시간이 자연스럽게 줄어들고, 불규칙한 수면 패턴이 형성될 수 있습니다. 이는 만성 피로와 집중력 저하를 초래할 수 있습니다.

 

2. 숙면에 도움되는 방법

1) 수면 1시간 전 핸드폰 사용 중단

자기 전 최소 1시간 전에는 핸드폰 사용을 멈추고, 차분한 분위기를 조성하는 것이 좋습니다.

2) 블루라이트 필터 사용

어쩔 수 없이 핸드폰을 사용해야 한다면 블루라이트 차단 모드(야간 모드)를 활성화하여 멜라토닌 분비를 덜 방해하도록 설정하세요.

3) 따뜻한 차 마시기

**카페인이 없는 허브티(캐모마일, 루이보스 등)**를 마시면 몸이 이완되어 숙면에 도움이 됩니다.

4) 취침 전 가벼운 스트레칭

가벼운 요가나 스트레칭을 하면 근육 긴장이 풀리고 몸이 릴랙스되어 숙면을 취하기 쉬워집니다.

5) 규칙적인 수면 루틴 만들기

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 조절되어 자연스럽게 숙면을 취할 수 있습니다.

6) 수면 환경 최적화

• 어두운 조명 사용: 취침 전에는 조도를 낮춰 수면 호르몬이 잘 분비되도록 유도하세요.
• 적절한 실내 온도 유지: 18~22℃ 정도가 숙면에 적합한 온도입니다.
• 소음 차단: 백색 소음(화이트 노이즈)이나 잔잔한 음악을 활용하면 도움이 됩니다.

숙면을 위해 자기 전 핸드폰 사용을 줄이고, 편안한 수면 환경을 조성해 보세요. 작은 습관 변화만으로도 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다! 😊